■筋トレの進捗
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それで、昨年の今頃はどんな風だったっけなー、わたしの筋トレはどのくらい進歩したのかなー、と思いブログを見返してみると、昨年秋頃のブログ記事にこう書いてあった。
サイドレイズ、トライセップエクステンションが2キロ。
ダンベルプレス、ダンベルロー、アームカールが3キロ。
デッドリフトとスクワットが10キロ。
と、振り返る事ができてよかったので、今の筋トレ内容も書いておく。
サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ、アーノルドプレス、トライセップエクステンションが2キロ。
アームカール、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレスが3キロ。
ダンベルプレスが5キロ。
デッドリフトはお休み。
スクワットは自重でブルガリアンスクワット。
その他にバランスボールを使ったハムストリングスカール、自重でリバースハイパーエクステンション、シングルレッグヒップブリッジ、リバーストランクツイスト、サイドプランク。
その他チューブで広背筋のトレーニング。
こうして見るとあまり強度が上がっていないが、種目が増えている。
デッドリフトとスクワットは、少し前まで7キロのダンベル(両手合計で14キロ)でやっていた。
この2つの種目はすごく消耗するので、デッドリフトの日とスクワットの日は分けて、間4日くらい空けていたのだけど、何となくヤル気が出たので、スク&デッド同じ日にやってみること数回。
そしたらてきめんに腰の調子が悪くなってきたのでした。
それで、当分デッドリフトは完全に休み、スクワットは自重でブルガリアンに変更。
ダンベルローはチューブを使ってプルダウンするタイプのトレーニングに変更。
デッドリフトとスクワットは、脚の前と後ろ、お尻、体幹、腰、腹筋、背中など一度にアチコチいっぺんに鍛えられるので好きだったけど。
面倒くさがりなのでアレコレちまちま分けてトレーニングしたくない私にはありがたい種目だったのだけど〜!
仕方なく、アレコレちまちま分けて鍛える種目を導入することになって、今に至る。。。
なかなか筋肉増えないし、筋力も伸びないけど、一年というスパンで見るとほんの少しでもできることが増えていることがわかり、モチベーションあがる。
来年も地道にマイペースで無理なく筋トレ続けよう!
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